1. 调整生活方式，保持健康的作息

生活方式对男性的性健康影响很大。如果生活不规律，作息时间不稳定，长期处于熬夜或过度劳累的状态，都会导致身体的内分泌紊乱，进而影响勃起功能。改善这一问题的第一步就是保持健康的作息，确保每天有充足的睡眠时间，避免熬夜，减少精神压力。健康的作息可以帮助恢复体内的激素平衡，对提升性功能有很大帮助。

2. 加强锻炼，提高身体素质

适当的体育锻炼能够有效提高身体的血液循环，促进雄性激素的分泌。特别是一些有氧运动，如跑步、游泳等，可以增强心血管健康，增加血流量，改善血液供应，从而有效改善男性的性功能。每天坚持锻炼30分钟，不仅有助于改善身体健康，还能帮助缓解压力，提升自信心，进而减少出现“硬一会就自动软”的问题。

3. 饮食调整，补充必要的营养

营养不良也会导致男性性功能下降。合理的饮食对于改善勃起功能至关重要。富含锌、硒、维生素E等营养成分的食物有助于提升男性的性能力。食物如牡蛎、海鲜、坚果等是非常好的选择。此外，绿叶蔬菜、全麦食品、富含omega-3脂肪酸的食物也能帮助身体保持良好的状态，从而改善勃起功能。

4. 管理心理压力，放松心情

心理压力是导致男性“硬一会就自动软”的一个重要原因。长期的精神紧张、焦虑和工作压力都可能影响到性功能。当男性处于过度紧张的状态时，大脑中的压力荷尔蒙会影响到正常的性反应。因此，学会放松自己，缓解压力非常重要。通过冥想、瑜伽、深呼吸等方法，能够有效放松身心，减轻心理负担，改善性功能。

5. 寻求专业帮助，考虑医学干预

如果上述方法无法改善症状，建议及时寻求专业医生的帮助。医生会根据男性的具体情况，提供适当的治疗方案。有些男性可能需要通过药物治疗来改善勃起问题，例如服用西地那非类药物来帮助维持勃起功能。此外，激素治疗、心理治疗等也可能成为改善性功能的有效手段。在医生的指导下，采取合适的治疗方法，可以更好地恢复勃起功能。

6. 规律性生活，增进性健康

性生活的规律性对男性的性功能也有一定影响。过长时间的不活动或者性生活过于频繁都会影响到勃起功能。适度的性生活有助于提升男性的**和性功能，保持一定的性刺激和性满足感，能有效帮助男性维持良好的勃起状态。通过与伴侣的沟通和共同努力，改善性生活质量，也能有效缓解“硬一会就自动软”的问题。